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练习这几个瑜伽体式,有效改善腰肌劳损!
2019-07-25 17:50:21   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
现在的生活方式给我们带来了很大便利的同时,也让我们的身体受到了不同程度的损伤。尤其是以久坐工作的人,对背部、腰部、颈部都有不同程度的损害,今天,瑜伽教练培训老师为大家推荐以下瑜伽体式动作,不但能有效缓解一天带来的劳累,对腰部肌肉同样有着按摩的效果。防止腰酸、腰痛、腰间盘突出等症状的发生,大家跟随瑜伽教练培训老师来一起看看吧!
一、半鱼王
半鱼王这个体式主要以坐姿为主,练习系数难度一颗星,难度不大,但是这个体式可以辅助治疗腰肌劳损症状,效果非常好,常练这个体式可以最大限度的活络腰部区域,促进血液循环,消除腰部两侧赘肉,缓解腰酸、腰痛等症状。
在练习的过程中,注意脊椎保持挺直状态,一只脚紧贴地面,另一只跨过贴地的那只脚,脚掌贴地,目视前方,身体不要扭转,这个体式练习坚持下来燃脂效果也是不错的。
 
二、风吹莲花坐
这个体式在莲花坐的基础上结合风吹数式的手势,坐姿可以调理气息,释放来自生活、工作上的压力,达到放松身心的功效。身体向一侧倾斜,可以锻炼到腰部区域,消除赘肉,纤细腰部,促进血液循环,活络腰部,预防坐骨神经痛、腰间盘突出等症状。
练习者双腿呈盘坐姿势,脚掌朝上,膝关节朝向两边,保持上半身挺直,坐好姿势,一只手向上举起,另一只手贴地,腹部往内收,身体带动上举的那只手向一侧倾斜。
 
三、骆驼式
这个体式主要是跪姿的基础上+后弯,跪立的时候双腿可并拢,也可向两侧打开,脚背贴地,上半身保持挺直状态,开始做后弯动作的时候注意双肩要打开,双臂跟着上身向后弯曲,双手放于腿部后侧,可在此基础上进行伸展,一只脚可贴紧大腿后侧向上伸展,也可直接保持贴地状态。
常练这个体式最大拉伸腹部区域,有助于按摩腹部器官,促进消化,减少腰部两侧赘肉,缓解腰酸、腰痛等。
 
瑜伽是一项理疗效果绝佳的锻炼方式,且不分年龄限制,不分男女限制。瑜伽与传统方式不同,较为柔和的动作体式,不但能对外在身体起到锻炼塑形的效果,并且能对身体内在器官起到理疗的效果。瑜伽的知识博大精深,其的哲学体系甚至需要用一生的时间去追寻去探索,同样也是老一辈人所留下来的人体理疗知识结晶。