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在睡前练习瑜伽不但能塑形减肥,还能有助睡眠!
2019-07-07 17:23:47   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
现社会的快节奏状态,身处其中的我们每天都会倍感精神紧张,全身肌肉都处在紧绷的状态。为了能有效改变这一现状,练习瑜伽不乏是一种非常好的方式,每天下班回来,下课回来练上一会瑜伽,不但能放松整个身体的精神状态,还能起到塑形减肥的效果,最主要一点是能有助于睡眠,让自己在第二天精神状态满满。瑜伽教练培训老师推荐以下几个瑜伽体式练习:
1. 靠墙抬腿
这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。
将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。
若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。
动作约略进行2~3分钟。
 
2. 婴儿式
号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!
先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。
然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。
约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。
 
3. 女神拉伸
一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。
专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。
约略进行2分钟。
 
4. 仰躺式
最后一动,就用最自然最舒服的姿势,将今晚做最后收工!
仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。
并将脚趾头稍微往前延伸。
闭上眼,将身体处在最自然最放松的姿势 (千万别睡着阿)。
时间可依照你自己的安排,不特别限制喔。
看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。
没错,就是放松。
 
以上所说瑜伽体式,并不是让你大汗淋漓、做到极限,我们在睡前练习瑜伽只是为了去除一天的疲劳,如果每天保持练习的话,时间久了自然而然就会有塑形减肥的效果。千万不要有一种错误的观念,并不是累了一天越运动就越累,当身体积累一定的湿气以后,光靠睡觉是很难休息过来的。