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什么是三角伸展式?三角伸展式详细介绍!
2019-06-19 18:53:57   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
我们在进行任何运动时,都会无形之中对身体某个部位进行加强式练习,就以跑步来说,身体最受益的部位就是退步,从小腿到大腿再到盆骨两侧。女性朋友普遍比较注重身体的整体美感,小蛮腰、蜜桃臀、大长腿等等,但是跑步却加强了腿部的整体肌肉,离女性朋友所理想的美感即接近着也远离着。所以我们只能针对性去锻炼来打造身体某个部分的美感,经常听朋友提到利用三角伸展式能做到有效锻炼,那三角伸展式到底是什么?能起到什么效果呢?瑜伽教练培训小编来为你详细揭秘!
(一)体式介绍
 
三角式是侧向伸展的体式,可以锻炼腿肌和腰肌的力量,也是开髋体式,在向侧伸展时,尽量保持脊柱的延展,而不是让脊柱去做侧弯屈,同时髋部向外打开。三角式的关键在于身体向侧的伸展是从髋关节的开始的,而不是从我们的腰部开始,这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的,同时由于三角式时身体的躯干移向了一侧,重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角式时身体的重心不是向下的,而是成向外打开的状态。
 
(二)益处:
 
打开髋部,灵活髋关节,增强大腿前侧肌肉,伸展大腿后侧和背部肌肉,锻炼颈部。
 
(三)禁忌:
 
三角式是相对安全的体式,适合于大多数人群。
 
对于怀孕6个月以上的妇女,幅度要小些,双腿不要分开过大,还可以背靠墙或者侧面支撑椅子帮助平衡。
 
对于有下背部疼痛的人,幅度也要小些,否则容易造成脊柱回旋,导致下背部疼痛加剧。
 
膝盖有伤,腿或者脚有伤的学员,幅度不宜过大,双腿分开要相对小些,向侧伸展的幅度小些。
 
(四)动作步骤:
 
吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力;
 
右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上;骨盆转正,朝向正前方;双膝上提;两大腿肌肉收紧;尾椎内卷,微收腹部,骨盆微向前推,腹股沟展开;双肩向后展开下沉,斜方肌放松,肱三头肌收紧,两肘关节窝朝上。
 
以上便是对三角伸展式的详细介绍,其中有几项特别说明还是要绝对重视的,我们锻炼是为了加强身体的综合素质,在自身没有得到相应锻炼时却带来了没必要的伤害,这就有些得不偿失了。