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长期练习这三个经典式瑜伽,既能有效抗衰老也能起到塑形美体的效果
2019-08-27 18:18:26   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
随着年龄的增长,我们的身体也在逐渐的衰老,这是每个人都会经历的,唯一的不同之处便是衰老的快于慢,这就凸显出了保养的重要性。越注重身体保养的人,越能显出身体的年轻,今天瑜伽教练培训老师为大家带来了几个经常练习的经典式瑜伽,不但能有效抗衰老还能起到美体塑形的效果,下面大家来一起看看吧。
1、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,同时还非常简单,适合初学瑜伽的女性。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
 
2、桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
桥式变式:单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻,还可以调理脊椎和肩部问题,同时收紧大腿内侧。
 
3、Cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
 
通过以上的内容讲解,相信大家对抗衰老的方式有了更深刻的认识,练习瑜伽的好处还远远不止这些,真要想了解熟知瑜伽的好处,还需要我们亲自去练习体验。练习瑜伽不能急于求成,需要循序渐进,这样对之后的瑜伽体式练习才更能扎实。