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真男人就应该这样来练习瑜伽,既能强健手臂,也能更好的凸显出男人味!
2019-08-23 17:51:59   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
本文是瑜伽教练培训老师专程为广大男性朋友而准备的瑜伽体式练习教程,不再需要花钱去健身房锻炼,因为了有了瑜伽随时随地都可以。当然,前提是我们要明白瑜伽的真谛,练习瑜伽并不是女性的专项运动,在瑜伽创立以来,反而是针对男性而设计的,也就是说,在练习瑜伽上男性比女性更有得天独厚的效果。下面来一起看看男士该怎么正确的练习瑜伽!
1、打开胸腔,男性魅力的第一步
打开自己的胸腔,是男士成功的第一步,走路姿势是男士体现魅力的重要方法,所以只有挺胸抬头的走路姿势,才能更吸引别人的目光,更有自信。
手臂伸直支撑地面,注意不要与地面垂直,快速的打开自己的胸腔,两条腿先后离开地面,保持好自己的身体平衡是运动的关键。
同样是手臂支撑起整个身体的力量,两条腿膝盖弯曲尽量将身体缩在一起,然后贴在上半身,手臂用力让整个人腾空,坚持三十秒钟后收回体式。
两条腿呈弓步分开,注意脚掌的位置,将身体重心放在前腿上面,上半身向一侧倾斜,手臂伸出来到超过头顶的位置,紧紧的贴住耳朵,拉伸胸部韧带,与创造肌肉。
 
2、加强手臂肌肉,看起来更man
男士最能彰显自己力量的位置就是手臂,而且很多事情也都需要手臂的力量,所以锻炼手臂的体式种类非常多,让你成功变得更man 。
同侧的手臂与腿部伸直支撑在地面上,注意调整好手臂与脚掌之间的距离,另一侧的手臂向空中伸展放在颈部后方,腿部顺势弯曲,放在手掌附近。
整个人坐在地面上,双腿弯曲将脚掌贴合在一起,然后一个手臂伸直放在腿部中间的空隙之中,依靠手臂的力量整个身体腾空,脚掌顺势支撑在手臂上,另一个手臂自然的搭在膝关节上面。
一个手臂支撑起整个身体的力量,另一个手臂与腿部同时离开地面,整个过程需要心理素质很强,否则容易失去身体平衡导致直接摔倒。
 
3、拉伸与扩张腿部,塑造腿部线条
拉伸腿部与扩张腿部的动作需要同时进行,相互配合着产生的效果是最好的,帮助我们从新塑造腿部的线条,让肌肉的形状更好看。
手臂伸直支撑在地面,两条腿用力腾空,向空中伸展,缓慢的靠近头顶上方位置,注意脚背紧绷起来,颈部向后弯曲,尽量让身体形成一个封闭的圆圈。
倒立体式很难保持平衡,这对于新手来说绝对是个大挑战,手臂支撑身体倒立,双腿在空中夹紧,整个身体处于紧绷的状态。
手掌抓住一个栏杆,支撑起整个身体的重量,两条腿在空中弯曲,一个自然的回缩,另一个腿部夹在大腿与腹部中间的位置,微微抬起头部。
 
4、综合练习,不放过身体任何一个角落
综合练习的时候,比较适合后期大家已经对身体比较满意的状态下,综合练习主要是为了保证身体的完美程度,让身体的每一个角落都是完美的。
两条腿站立分开,上半身直接伸展到腿中间的空隙之中两个手臂顺势伸出来绕过两条腿,在背后的位置相互抓紧固定。
两个手臂支撑身体平衡,下半身同时向一侧用力,膝盖处于后压的状态,注意脚背紧绷,然后身体稳定之后缓慢的抬起其中一个手臂。
自然的坐在地面上,整个身体都要放轻松,腿部在下方交叉即可,上半身挺直,两个手臂放在腿中间的位置,手掌形成一个圆圈。
 
男士练习瑜伽,在一定程度上的效果是远超女士的,我们从历史当中的瑜伽大师中便不难看出这一点,能成为瑜伽大师的大部分都是男性,艾扬格大师便是其中之一。练习瑜伽既能省下一笔费用,还能达到健身的目的,可谓是锻炼身体的不二之选。