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练习瑜伽到什么程度才是最佳?过度练习瑜伽会有什么后果?
2019-08-15 18:02:13   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
初接触瑜伽的人总是感觉到很吃力,但又担心体式动作做不到位,会刻意追求一些高难度的体式动作来练习。其实,这种练习方式是不对的,尤其是对初学者来说,瑜伽并不是一个高强度的锻炼方式,且不易刻意追求身体所不能及的体式动作练习,练习瑜伽讲究的是循序渐进,不能急于求成,从最基础的瑜伽开始练习,之后的体式动作自然会水到渠成。瑜伽教练培训老师为大家准备了以下两式适合初接触瑜伽的人练习,来一起看看吧!
1、树式
初学者可以先学树式,让身体保持平衡,起到防止上半身脂肪堆积的作用。在掌握树式动作之后,才可以更好的学习其他动作。练习时双腿自然站立,双手垂放身侧。接着,右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿处,双手向上伸展并合十。之后保持腿部动作,维持至少1分钟后恢复基本站姿。
 
2、双角式
双角式能让皮肤更好,易于排毒,也是很多有难度动作的基础。在练习时双腿站立并分开,双手叉腰。接着,上身躯干前弯,手掌着地。之后上身继续前弯并使头部着地,保持双膝伸直。在保持动作30秒后带回身体。
 
练习瑜伽要根据自身的身体情况来针对练习,尤其是没有基础的人,最佳最快的练习方式便是从最基础的体式动作开始,不但能给自己的瑜伽练习打下好的基础,还能让自身的安全起到相应的保障,如果过度练习自己身体所无法承受的瑜伽体式,很有可能造成身体筋骨、韧带的拉伤,带来不必要的伤害。