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每天练习这几个瑜伽体式,既能塑形又能美体!
2019-08-13 18:12:58   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
身材好的人穿什么衣服都好看,这是肯定的, 就是走在大街上,或是出席各种场合,都非常的有自信,事实证明,身材好的人真能让你容光焕发,拥有不一样的人生。那该怎么样才能拥有好的身材呢?瑜伽教练培训老师推荐你经常练习以下几项瑜伽体式动作,既能塑形也能美体,大家快来了解一下吧!
1.反斜板式
反斜板式是锻炼手臂和身体的体式,常常练习,不仅能够让身材变得更加完美,身体的平衡性也能变好。
体式详解:
仰躺于瑜伽垫上,单腿抬起,双手撑地,将身体反向向上举,保持一段时间。
 
2.舞蹈式变式
舞蹈式能够锻炼我们的气质,让我们的四肢更加修长美丽。
体式详解:
直立站姿,双手带动上半身向后向下倒去,右腿向上向后抬起,双手抓住右脚,保持一段时间。
 
3.蝎子式
蝎子式可以调节我们的身体的平衡,锻炼腰部的有力程度和柔韧性。
体式详解:
直立站姿,双手手肘撑地,双腿带动下半身向上向前抬起,双腿下沉,保持一段时间。
 
4.舞蹈式
舞蹈式不仅能够锻炼腰部和腿部的柔韧度,还可以培养气质,让我们穿什么都好看!
体式详解:
直立站姿,吸气,右腿向后抬,双手带动上半身向后向下倒去,双手抓住右腿,保持一段时间。
 
5.蝎子式变式
蝎子式能够调整我们的心态,让我们的内心变得更加平和,同时能够锻炼腰部,使腰部更加纤细有力。
体式详解:
直立站姿,双手手肘撑地,双腿带动下半身向上向前抬起,右腿下沉,尽量靠近头部,保持一段时间。
 
6.头手倒立式
头手倒立式能够使身心舒适平衡,调节身体的舒适度,是非常好的体式。
体式详解:,双手撑地,吸气,双腿带动下半身向上向后抬起,保持这个体式一点时间。
 
7.单腿格拉威亚式
最后,单腿格拉威亚式能够锻炼腿部和腰部的柔韧程度,使身体更加舒展,身材更加美好。
 
体式详解:
直立蹲姿,双手撑地,撑于身体前侧,双腿一前一后落于身后,后腿向上向前抬起,单腿放于头顶,保持一段时间。
保持身材是女人一生的事业,只需每天半个小时,就能拥有穿什么都好看的好身材啦!
 
瑜伽与传统的健身方式不同,练习瑜伽并不是一两天便能达到最终的效果,但是对于长久保持上是任何锻炼方式都无法可比的。所以,要想拥有一个好身材,要把练习瑜伽当成是一种习惯,每天睡前练习半小时,既能提高睡眠质量,也能达到美体塑形的效果。