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通过瑜伽的练习,让你拥有更好的身材!
2019-08-11 17:59:45   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
每个人都是独一无二的,这里所指的独一无二不单单是指个人的思想上,身体状况也是如此。有些人天生就拥有好的身材,不会为自己的身材而感到苦恼,而有些人天生就注定要通过控制食物的摄入甚至加强身体的锻炼才能保持住好的身材。今天瑜伽教练培训老师教给你减肥的好方法,通过控制饮食及瑜伽锻炼的方法。
一、找准自己的身体情况,决定瑜伽时间
找准自己的身体情况,不要为了节约时间,胡乱一气的选择瑜伽体式,最后效果不好又浪费了很多精力,不如花些时间来了解一下身体最真实的情况。
单腿弯曲坐在地面上,脚掌放在臀部下方,另一条腿向空中伸展,尽量与地面垂直,注意脚背紧绷起来,一个手臂从体侧抓住脚踝骨,另一个手臂在空中摆出ok 的手势。
两个手臂弯曲夹紧头部支撑,将颈椎放轻松,肩膀与腹部相互配合,胸部向前用力臀部向后用力,身体有明显的线条感,两条腿在空中伸直即可。
两条腿伸直并在一起,然后后脚跟迅速抬起来只用脚趾头支撑自己,同时上半身向下弯曲,用腹部贴住大腿的位置,眼睛看向地面,手臂绕过大腿在身体后方合实双手。
 
二、控制好饮食,不给自己变胖的机会
控制好自己的饮食规律,千万不能给自己变胖的机会,胖是非常简单的事情,而恢复身材确实很苦恼的过程,为了自己的幸福也要控制住饮食。
两条腿前后分开,成一字马的状态紧贴住地面,后面的腿膝盖弯曲将小腿与地面垂直,上半身挺胸抬头,将手臂伸展到后方抓住脚掌固定住。
两条腿自然分开,手臂伸直支撑地面,调整身体重心,双腿缓慢的离开地面五公分的位置,然后一条小腿弯曲,靠近臀部,注意脚背紧绷起来。
腿部分开与肩膀同宽的位置,身体向后弯曲手臂支撑在大腿根部位置,随着降低的角度,两个手臂支撑地面,同时一个手臂抬起来直接抓在脚掌上面。
 
三、对自己的减肥计划要有信心坚持
想要长久的坚持住瑜伽,就要给自己设定一个目标,每天都按照计划中的任务去完成,时刻提醒着自己,同时也能给自己增加一些信心。
两条腿朝向两侧张开,吐出体内多余的气息,上半身直接向下弯曲,将身体放在腿部中间的空隙之中,然后两个手臂向两侧张开,腹部与腿中间没有空隙。
依靠手臂和肩膀配合的力量支撑起整个身体,臀部向后方用力,一条腿弯曲放在头顶正上方,另一条腿向前方伸展,注意脚掌直接抓紧。
一条腿伸直贴住地面,整个身体的重心都压在上面,手臂从空中伸出抓住脚掌,一条腿弯曲脚掌靠近臀部,手臂抓住脚踝骨向一侧用力。
 
四、当瑜伽变成习惯时,体重就能平衡
朋友们当瑜伽已经成为了我们生活中的一个习惯,不练习的时候会感觉生活缺少了乐趣,那时我们的体重就永远不会在飙升了。
一条腿弯曲跪在地面上支撑,另一条腿向空中伸展,直接垂直与地面,身体向一侧倾斜,手臂辅助支撑,另一个抓紧空中的脚掌。
两条腿前后分开,注意肌肉用力紧绷住,身体保持挺直,两个手臂抬高放在头顶上方,顺势手掌抓在一起,并且将脚掌放在手肘里面。
腿部弯曲同时贴住地面,胸部向前弓起来,肩膀配合着手臂向后伸展,在脑袋后面抓住与地面垂直的小腿,坚持动作三十秒钟以上收回。
不要让懒惰战胜自己,否则你一定会后悔的,时刻监督着自己,当体重有增加的趋势,就说明我们的运动没有做好,就要提高警惕了。
 
瑜伽既能塑形美体,也能起到身体理疗的效果,这是其他的健身方式所不能达到的。每天坚持练习瑜伽10-20分钟,能让你轻松拥有好的身材,如果你在瑜伽练习上有什么疑难问题也可联系亚洲TB瑜伽学院的老师来为你一一解惑。