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练习这些瑜伽体式,在家轻松练出马甲线!
2019-08-04 17:39:09   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
很多女性朋友看到那些拥有川字腹、马甲线的妹子非常羡慕,因为穿起衣服来特别好看,尤其是在夏季,肚脐装、紧身裤非常有美感。其实,想拥有这些并不难,瑜伽便能让你轻松拥有这一切,今天瑜伽教练培训老师特为大家准备了以下几个瑜伽体式动作,每天坚持练习,轻松练出马甲线。
体式一、
1、首先躺在地面上,用双手将上半身撑起离开地面。
2、弯曲小腿,脚尖撑在地上,利用腿部力量将下半身支撑离开地面。
3、将右腿向上抬起,直到小腿与地面平行,膝盖能够靠在额头上。
4、保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地帮助我们锻炼腰部、手臂和腿部。身体的支撑主要是靠双手和脚,但是腰部处在悬空的状态,右腿没有支撑,主要的力量来自于腰部。长期坚持这个动作,能够帮助增强四肢力量,同时还能紧实腰部的肉,帮助腰部塑形。
 
体式二、
1、首先双手翻开大约一个肩宽的距离,支撑在地面上。
2、大腿分开,分别放在身体两侧,膝盖靠在肩膀上。
3、调整好呼吸,坚持20-30秒。
练习这个动作要注意保持身体平衡,否则很容易摔倒。手臂力量不强的朋友们可以适当减少时长,防止手腕因为受力过度出现损伤的情况。坚持练习这个动作,能够增强手臂力量的同时还能增强手臂的灵活度,可以减低手臂出现受伤的情况。
 
体式三、
1、首先双腿跪立在地面上。双手支撑在地面上。
2、将左腿向上抬起,微微弯曲膝盖,小腿尽量与地面保持垂直状态。
3、左手向后抬起,左腿靠近膝盖的位置。
4、保持动作20-30秒。
这个动作在拉伸腿部肌肉的同时,还能够提升臀部。很多女生都有屁股塌的问题,但是很少有找到好方法去提升。坚持练习这个动作,能够锻炼到臀部的肌肉,让它产生酸痛感,长期练习能够让臀部肌肉变的紧实,轻松练就翘臀。
 
体式四、
1、双腿分开大约半米的距离,左脚脚尖朝向左侧。
2、将右手绕过腰部,轻靠在左侧腰部位置。
3、身体向左倾斜,直到左手手指靠在左脚脚尖上。
4、保持动作20-30秒。
练习这个动作能够锻炼到腰部侧面和腿部的肌肉。拉伸腿部有许多的好处,能够促进身体的血液循环,有利于增快身体新陈代谢。同时多加练习,它还有助于腰部侧边肌肉线条的形成,还能够让腰变细,长期坚持拥有小蛮腰不是梦哦。
 
体式五、
1、双腿并拢,蹲立在瑜伽垫上。
2、踮起左脚脚尖,慢慢抬起右腿,将右腿小腿靠在左腿的膝盖上。
3、双手向前伸出,同时做ok的手势,大拇指与大拇指靠在一起。
4、调整好呼吸,保持动作20-30秒。
练习这个动作不仅能够增强腿部的力量,生活中我们离不开腿部的力量,不论是走路或者其他。增强腿部力量,有助于身体保持平衡。同时双手向前伸出,能够消耗手臂的脂肪,防止赘肉囤积。
 
体式六、
1、双手五指交叉,小臂与地面贴在一起。
2、做一个倒立的动作,头部后脑勺轻轻靠在手掌上。
3、调整好呼吸,保持动作20-30秒。
倒立的动作能够帮助我们促进全身的血液循环,增大脑部的供氧量。同时还能够延缓衰老,改善因为重力作用而产生的脸部细纹和面部肌肤松弛的情况。但是要注意的是,这个动作的好处虽然有很多,但是不适合长时间倒立,容易引起身体不适。适当的时长才能够达到最好的练习效果。
 
体式七、
1、首先做一个一字马的动作。将右腿弯曲,让小腿与大腿尽量成九十度,脚掌与地面贴合在一起。
2、抬起左腿小腿,让小腿与地面呈垂直状态。
3、头部向后仰,双手放置在身体两侧,指尖靠在地面上。
4、调整好呼吸,保持动作20-30秒。
练习这个动作,能够锻炼到下巴的肌肉,对于有双下巴的朋友们,长期坚持练习,能够消除双下巴哦。除此之外,这个动作还能够很好地拉伸腿部的肌肉。尤其是工作了一体以后,做这个动作能够很好地放松身体,消除一天的疲惫感,重新找回活力。
 
要想拥有傲人的身材,可不是只靠说说就能有的,也不是靠控制饮食就能达成的,要在合理控制饮食的同时,也要督促自己经常锻炼身体。能有黄金比例的身材,练习瑜伽便是最好的方式,当然,这也不是一两天就能出来的效果,需要每天的坚持锻炼才能得到相应的回报。