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揭秘!核心力量如何让人抓狂
2019-06-29 14:04:26   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
教练被学员问到脱发的奥秘:
“核心力量到底在哪?”
 
让她收腹她收胃,让她提臀她挺腰
TB酱采访了TB 波动控制课的田老师
希望能帮到你们
 
1、波动控制是什么
 
波动控制主要是针对核心力量的练习。通过锻炼小肌群和深层骨骼肌以激活核心,有助于在运动中保持稳定状态、避免运动损伤。
 
波动控制学包括核心控制理论详解、动作练习方法以及教学课程编排与教学方法。


2、田老师是谁
 
田文成,TB学院知名导师。
 
擅长核心控制教学,即波动控制课。多年教学经验使得田老师对零基础学员教学有着丰富的经验,讲解生动,鞭辟入里。
 
“面对初级学员,如何让她们快速理解并掌握是非常重要的,学习不在于表面,要深入了解背后逻辑。”


上课中的田老师

3、遇到不会收紧核心的学员该怎么办

Q:有没有什么简单有效的动作感受核心力量?
 
田:平板支撑就是最简单有效的方式。但是安全起见要先铺垫两个动作。第一个是教练与学员面对面站立,学员双脚并拢保持躯干直立,与教练双手互推。
 
接着第二个动作,让学员脚并拢站立,双手掌心合十弯腰,然后手臂伸直指尖朝地面延伸。让学员记住这两个动作的感觉,去做平板支撑就可以了。

感受一下TB酱的写意派画风
 
4、学员喜欢什么授课方式
 
Q:核心控制其实是比较累的,怎么能让学员享受其中呢?
 
田:(进入吕秀才模式)孔子曰:因材施教。要针对学员的身体状况及时调整练习难度和强度。我们拆解叠加的理念就很适用。
 
拆解-建立发力感;叠加-针对身体素质调整动作难易程度;整合-串联与整体练习。
 
动作要一点一点来,练习需要积累才能出效果。最开始要通过简单的动作给学员建立感知,知道核心是什么才能继续增加难度去激活。另外要注意穿插休息时间,减少会员疲劳感。


5、给波动控制课毕业学生的建议
 
Q:有什么方法能更好地运用这门课吗?
田:首先肯定要多练习,自己掌握了才能在带课时候指导到位,熟能生巧嘛。其次就要多实践,观察会员积累经验,为以后做私教做准备。
 
Q:有没有什么方法能够快速掌握?
田:多练。


来自TB酱的总结:
死心吧,没捷径,乖乖练习去。