亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)欢迎您!
报名热线:185-1360-5295
新闻动态
当前位置:首页 > 瑜伽资讯 > 新闻动态 > 内容
如何正确打开瑜伽减肥方式?
2019-06-27 18:27:09   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
瑜伽,一项神奇的有氧运动,与传统运动不同,瑜伽很柔和的施展体式动作却能达到同样的效果。就以减肥来说,传统减肥方式一般都很霸道,运动量非常大,在体能消耗上也很大,以这种急速消耗的方式来达到减肥的目的,这种霸道的减肥方式有一个很大的缺陷,减肥效果不持久,容易反弹。而练习瑜伽减肥却很柔和,消耗体能相对较少,最终目的同样可以达到,且不易反弹,在身材的持久保持上有着显著的效果,更为重要的一点是,瑜伽减肥不是针对某个部位去减肥,而是以整体的塑形为主。那该怎么正确打开瑜伽减肥方式呢?瑜伽教练培训小编整理如下:
一、保持空腹练习
练习瑜伽前最好保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
 
二、坚持用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
 
三、喝水要适量
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
 
四、不要进行攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。
 
五、要量力而行
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
 
六、沐浴护肤
瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
 
七、聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。
 
八、持之以恒
瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同,各人体质的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着「不求成功,只求练功,功到自然成。」的正确态度,才能日见成效。
 
九、运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。
 
以上便是对如何正确打开瑜伽减肥方式的讲解介绍,瑜伽减肥只是一种方式,一种对身体低消耗却有着同样效果的方式。瑜伽减肥并不是最终的目的,而是另一种开始,塑形美体才是我们的最终目标,尤其是对于女性朋友而言,瑜伽是最天然的护肤品。