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关节有问题练习瑜伽是否可以有效改善
2019-06-05 17:25:39   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
据美国相关部门的不完全统计,美国现有近5千万的成年人拥有关节炎疼痛或僵硬的不适症状。研究表明,多进行运动这一状况可得到有效改善,能提高身体各个关节部位的活动能力。其实瑜伽教练培训小编认为,瑜伽就是一项非常好的增强关节部位能力的运动,因为练习瑜伽不需要过硬的身体素质,当你有一个好的身体素质的时候,那是因为练习完瑜伽的效果,瑜伽的好处不止这些,还有很多,也是因为瑜伽的多项好处,备受全国人名的喜爱。
尽管老祖宗说良药苦口利于病,但这绝对不是能用在瑜伽上的,尤其是当你有关节炎,并且有关节活动受限。比如在做背部向后弯曲的动作时,脊柱炎患者不应勉强自己达到未患病人群的弯曲程度,且颈部不应过度后弯,最好保证头颈背在一条直线上。有髋关节炎的患者,在做髋部打开的动作时,打开角度不宜过大,也不能做髋关节极度旋转的动作。
 
关节炎患者练瑜伽注意这些内容:练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给关节带来额外的负荷,加重关节炎症状。瑜伽练习过程中,一个动作保持时间不宜过久,不要让关节长时间的负重,需要关节过度扭转的动作不要做。平时多吃水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富,不但可以加强关节内胶质的弹性,还可以抑制关节炎。瑜伽锻炼导致的关节痛有时会发生在第二天,所以每次进行新的瑜伽锻炼时,动作应格外轻柔,确定这些新动作不会导致关节疼痛和损伤。如果三天内均没有因动作而导致的疼痛,那么您可以考虑增加瑜伽运动的强度了但是一般来说如果是急性关节炎,有发烧,关节部位发红,局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的,可能会加重关节负担,导致关节疼痛症状加重。
 
在关节炎和其他慢性疾病的康复过程中,增强肌肉力量、身体的灵活性、平衡功能和耐力是非常重要的。如果锻炼只专注于力量,身体的活动功能就会下降; 如果锻炼只专注于通过拉伸来增强身体的柔韧性,就不利于保持心血管健康。关节炎和其他慢性疾病患者应当进行全面和多样化的瑜伽锻炼,以增强耐力。例如, 向太阳致敬这个流瑜伽的串联体式就是一个很好的选择。
 
以上便是对关节有问题练习瑜伽是否可以有效改善的相关分析介绍,希望以上的内容能对您有一定的帮助,如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系TB瑜伽学院的老师为您详细解惑!