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通过练习哪些瑜伽体式可有效增强臂肌?
2019-05-31 17:34:14   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
大部分瑜伽练习都讲究的是保持平衡,只有保持了平衡才能给身体四肢带来绝对性的好处。瑜伽教练培训老师建议你在练习平衡要先从手腕的矫健练起,不要总是保持死板的几个动作,要从多个角度练习且停留时间适中。只有手腕有了力气才能撑起达到平衡所需的重量,不然很容易给手腕带来不可避免的伤害。之后再进行手臂动作,同时要让肩颈处于放松状态,过于紧绷的话在接下来的手臂平衡中会有很明显的吃力感。
在热身后,可先先从伸展式做起。就是两掌在两肩正下方,全身撑好在地板上。从侧面看去,头到脚踝是一条斜线。也就是说,腹部、腿要用力撑起下半身,而上半身则由两臂支撑着。这个动作让腿、臀、腹及手臂都用力,没做多久就可感受身体微热了。
 
在您很习惯这个姿势后,可试着做鳄鱼式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一样,我们是手肘尽量收进身体,这样可以缩短手臂内侧的肌肉,不会练了半天把胸肌往外拉长了。
若刚开始做不起鳄鱼式,可以让两膝着地,用手臂来支撑起上半身,但腹部与腿部一样要用力。等到习惯这个动作,再让膝盖离地去做鳄鱼式。
 
在前伸展、鳄鱼式都可以之后,可试着做莲花离地、头倒立和手倒立等动作。这些动作您可跟着教练示范,自己在旁揣摩几回,会比跟着书上做来得顺利且容易一些。
 
有人曾问我,手部动作做多后,手臂会变得很壮很难看。我的经验是,手臂练壮后,是把原先的赘肉变肌肉,从线条上看是美化不少。穿衣服简直会有美美的感受,那是因为肌肉比肥肉硬,穿上衣服会直接绷在身上。可是,我们多练手臂不是要当健美师教师或健美达人,而是为了平衡,不要天天想着如何使用臂肌,更不用太担忧手臂过壮的问题。
 
以上便是对通过练习哪些瑜伽体式可有效增强臂的相关分析介绍,希望以上的内容能对您有一定的帮助,如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系TB瑜伽学院的老师为您详细解惑!