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生理期是否可以练习瑜伽?该注意的禁忌有哪些呢?
2019-05-19 17:18:22   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
作为女性是伟大的,也是痛苦的,每月总是有那么几天生理期。对于女性而言,这几天是很痛苦的几天,根据不同的体质,轻重也不同。人们常说,女性在生理期间不易参加运动,因为这样会导致腹压升高,如果控制不好力度,严重者很可能导致失血过多性休克,甚至为日后留下后遗症。人们都说瑜伽是一项柔和的运动,那么,在女性生理期间是否可以练习瑜伽呢?生理期的女性练习瑜伽有哪些好处呢?
首先也许需要了解的是:在传统上或至少在古代的印度,极少有女性从事瑜伽修炼(至少不是公开的),并不是她们被禁止,而是当时的社会习俗和文化状况使女性从事着和男子相当不同的活动和角色。不像当今的现代社会,女性出于自愿或经济的压力或任何其他原因,在职业上和工作上从事着和男性差不多的工作,并承担同等的压力和责任。过去的女性不练习瑜伽,也许恰好和如今很少有男性练习瑜伽的原因类似(没有人禁止男子练习瑜伽)。
 
在印度,女性称经期为“moon day”——月亮日。在这期间是用来内省、隐退、休息、净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的生活方式是尽量减少外界激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业女性也许并没有很大的选择余地,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习瑜伽。在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动、工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。
 
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。小编觉得每个女性在经期身心受影响的程度各不相同,因此那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“警觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前屈姿势。这一阶段瑜伽练习的关键是:休息、放松、平和和内省。
 
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1、所有的跳跃。
2、保持过久的站立或平衡姿势。
3、用手臂支撑全身平衡的动作。
4、避免有难度的姿势或学习新的体位
5、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
6、剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式等。
7、所有容易引起腹部剧烈收缩的姿势如,腹部旋转(jathara parivartanasana)、仰卧抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana)。
8、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程,另外也有可能导致经血倒流,引发输卵管堵塞等疾病。
 
在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。对于有过练习瑜伽经历的人来说,阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟,而对于初学者来说,保持3至5分钟就可以了,然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样,呼吸在练习中十分地重要,而阴瑜伽的呼吸无需多深长,但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时,每周可练习2-5次。 
 
以上便是对生理期是否可以练习瑜伽?该注意的禁忌有哪些的相关分析介绍,希望以上的内容能对您有一定的帮助,如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系TB瑜伽学院的老师为您详细解惑!