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什么样的瑜伽体式越练越年轻?
2019-04-23 18:13:06   来源:   亚洲TB瑜伽学院(TB YOGA)
大家都知道瑜伽的好处有很多,健身塑形、美容养颜等等,可以说是女性朋友的首选运动。据说瑜伽越练越年轻这是真的吗?这其实是不可能的,没有什么事或物能保证某个人越来越年轻,瑜伽也是一样,但是瑜伽可以让你健康的老下去,60岁可以活出40岁的精气神,这才是瑜伽的真正魅力,有些一线明星同样也在练习瑜伽,可以说那便是最好的实例了。瑜伽能够增强身体的体力及柔韧性,改善睡眠,提高专注力的好处等等。下面就给大家了解下基础的改变身体方法,虽然不能让你永驻青春,但绝对能让你年轻的路程走的更远。
1、站立前屈
从风吹树进入,双手打开同肩宽
呼气,从髋部折叠身体
指尖触地,吸气延展脊背
呼气,腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松,保持5轮呼吸
 
2、起跑式
从狂野式进入,呼气翻转身体朝地面
双手撑地,右脚向前一大步落双手间
右腿屈膝90度,左腿伸直、蹬左脚跟
腹部贴靠右大腿,脊背延展
手臂垂直地面,保持5轮呼吸
 
3、起跑式变体
从新月式进入,吸气手臂侧平举
呼气,上身扭转向右
吸气,上身还原向前
呼气,上身扭转向左
吸气,上身还原向前
呼气俯身向下,双手指尖触地
 
4、山式手臂上举
山式站立,双腿并拢伸直
吸气,手臂上举延展、脊背延展
呼气,双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
 
5、起跑式变体-新月式
从站立前屈进入,呼气屈双膝
左脚向后一大步,双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气,手臂带上身延展向上
双肩放松,保持5轮呼吸
 
6、单腿下犬变体-狂野式
从单腿下犬进入,屈右膝、脚跟找臀
右手离地、手臂延展打开
翻转身体,打开胸腔找天空
右腿屈膝、右脚尖点地
左腿伸直、左脚掌踩地
左手推地,保持3-5轮呼吸
 
7、战士一式
从起跑式进入,吸气手臂带上身向上
脊背延展,双手掌心相对同肩宽
 
8、风吹树式
呼气,上身侧屈向右
吸气,上身还原中立
呼气,上身侧屈向左
吸气,上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
 
9、祈祷的山式
呼气,双手合十来到胸前
左脚向前一大步,双脚并拢
双肩放松,进入祈祷的山式
重复以上所有体式的反侧练习
 
10、单腿下犬
起跑式变体进入,双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面,脊背延展
肩颈放松,保持5轮呼吸
以上便是对什么样的瑜伽体式越练越年轻的相关分析介绍,希望以上的内容能对您有一定的帮助,如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系TB瑜伽学院的老师为您详细解惑!